Adopter les bons gestes au quotidien

Envoyer par email Imprimer Partager sur facebook Partager sur twitter
-A +A

La santé est un capital que nous pouvons gérer le mieux possible tout au long de notre vie. Une vie sociale épanouie, une alimentation adaptée et un exercice physique régulier contribuent à la préserver.

ENTRETENIR SES RELATIONS SOCIALES

La solitude constitue un important facteur de risque de perte d’autonomie. Les amis et la famille constituent un lien affectif primordial. Les discussions, quelles qu’elles soient, au sujet d’un livre, d’un film, les moments de convivialité autour d’un bon repas, les parties de pétanque ou de belote créent des liens forts et suscitent la complicité. Ces moments de partage doivent être provoqués. Les liens sociaux ont un effet positif sur le moral et la santé ainsi que sur la manière dont on avance en âge. Tous les moyens sont bons pour lutter contre la solitude.

 

Le passage à la retraite constitue, à cet égard, une période parfois difficile qu’il convient d’anticiper et de préparer afin de se projeter dans sa nouvelle vie. Il existe des sessions de formation spécifique qui peuvent être organisées par différents partenaires (Caisse de retraite, centre communal d’action sociale (CCAS), centre local d’information et de coordination (CLIC) ou par le Comité départemental d’Intervention et d’Animation Pour l’Autonomie (CIAPA).

les bons gests

BIEN S’ALIMENTER

L’âge apporte son lot de changements et, afin de rester en bonne santé et de profiter de la vie, il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes, en particulier au niveau de l’hygiène alimentaire.

Il ne faut négliger aucune catégorie d’aliments et suivre les conseils en équilibre alimentaire. Il est important de ne pas diminuer la ration de protéines (viande, poisson, œufs), de favoriser la consommation de calcium (fromages et produits laitiers), de renforcer le système immunitaire par l’apport de vitamines, minéraux et fibres des fruits et légumes.

La sensation de soif diminue avec l’âge. Une consommation suffisante de boissons non alcoolisées maintiendra une bonne hydratation du corps fragilisé avec l’âge, en particulier lors des périodes de grands froids ou de chaleur.

Le rythme alimentaire doit être préservé. Il est important de faire trois « vrais repas » par jour ; une ou deux collations peuvent s’y ajouter.

Se peser régulièrement reste le meilleur moyen de vérifier que les apports énergétiques sont adaptés aux besoins. En cas de variation importante de poids, il faut consulter son médecin et ne pas se mettre « au régime » sans avis médical.

 

MAINTENIR UNE ACTIVITE PHYSIQUE REGULIERE

 

En complément d’une alimentation adaptée, une activité physique régulière permet de maintenir le capital musculaire et aide à prévenir les pertes de poids, les chutes, les maladies des os et des articulations, les accidents cardio-vasculaires. Une fois franchi le cap de la cinquantaine, il faut continuer à bouger, marcher, nager, danser, etc.

les bons gests

 

ENTRETENIR SA MEMOIRE

L’altération de la mémoire fait partie intégrante du processus de vieillissement. Il est important de stimuler la mémoire par une pratique régulière de loisirs intellectuels, artistiques ou sportifs.

Plusieurs organismes proposent des ateliers qui permettent d’entretenir ses capacités intellectuelles.

L’altération de la mémoire peut être un des signes d’alerte de la maladie d’Alzheimer ou d’une maladie apparentée. Son évolution pourra être retardée si un diagnostic précoce est réalisé. Un traitement médical et une stimulation cognitive peuvent, en effet, contribuer à ralentir la maladie. Il convient de faire établir un diagnostic par votre médecin traitant ou un médecin gériatre dans le cadre d’une consultation mémoire.